ćwiczenia na brzuch do

kolego a gdzie jest brzuch ?? ;-> i troche za mało cwiczen na nogi , z barkow bym wy***ał jedno wyciskanie albo zza głowy albo zza karku , cwiczenia do siebie podobne, a wstawiłbym inne ktore by angazowało inne czesci barkw

Ja bym postawil na cwiczenia , ktore wzmocnia stawy to przede wszystkim i tak np na nogi cwiczylbym prostowanie nog na maszynie , oraz sciaganie piet do posladkow na maszynie. I tyle odnosnie nog , mozesz jeszcze robic wykroki z hantelkami. i wspiecia na palcach - lydki. BIceps - uginanie jednej reki z hantla i uginanie mlotkowe , zadne oszukane [...]

[...] które g**** dają, potem kolejne i kolejne, aż Ci się nie znudzi. Sposób jest prosty. Należy wszystko zacząć od początku. Wziąć się w pierwszej kolejności za dietę i proste ćwiczenia. Minimum przez 5 dni w tyg. starać się wykonywać ćwiczenia po treningu siłowym na odcinek lędźwiowy i brzuch - nie będę się rozpisywał jakie ćwiczenia, bo jest ich [...]

Może tak: uda ok ;) rob kazde 4x10 na barki rob 3 cwiczenia kazde 4x10 (wyciskanie, unoszenie ramion do przodu, podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok [...]

[...] ziemi, schodzisz jak najniżej) Wyciskanie lekki skos (nie za szeroki rozstaw dłoni) Wiosłowanie B Przysiad Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg (jak załapiesz motorykę tego ćwiczenia to możesz zmienić na martwy ciąg ze szrugsem) progresja: 1s 5 powtórzeń=40% ciężaru roboczego 2s 5 powtórzeń=50% ciężaru roboczego 3s 5 [...]

Oczywiscie ze samej klaty nie cwicze, podalem tylko taki przyklad... Plan cwiczen rozpisalem sobie, a w zasadzie zmodyfikowalem jeden znaleziony tutaj na forum. oto on: Wtorek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej dolnej - 4 serie - 12,10,8,6 powtórzeń - wyciskanie [...]

Po prostu te ćwiczenia typu przysiady, martwy ciąg i inne wydają mi się stratą czasu. Chciałbym ćwiczyć np. Poniedziałek klata (3 ćwiczenia) Tricpes (2 ćwiczenia) Brzuch (4 ćwiczenia) a nie przyjdę na siłownię zrobię martwy ciąg, przysiady i do domu ... Dobrze piszesz.. WYDAJĄ CI SIĘ. To NAJLEPSZE ćwiczenia jakie ludzkość wymyśliła. Nie wiem skąd [...]

Moim zdaniem najlepsze sa spiecia...Z nogami uniesionymi do gory pod katem prostym...Mozna je oprzec na lawce, tapczanie, taborecie lub czymkolwiek. A najlepiej wogole bo wtedy mozna jeszcze wywolac dodatkowe napiecie przyciagajac lekko kolana w strone glowy taki ruch mniej wiecej 5cm. Do tego absolutnie wazna dieta. Ach...i laczenie tego [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powyżej masz wszyskie ćwiczenia jakie można wykonywać. Na a jeśli chodzi o partie które wymieniłeś to napisze Ci ćwiczenia podstawowe, które sam wykonuje: brzuch: na początku wszystkim polecają Aerobiczną Szóstkę Weidera (jeśli nie wiesz ocb wpisz w google) ja robiłem i nadal robie skłony w leżeniu płasko oraz w [...]

[...] co poskutkuje utratą tłuszczyku z brzucha. najoptymalniej byłoby zapisać się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą partię ciała można ćwiczyć spokojnie w domu. ćwiczenia do planu: rozgrzewka 10minut - machanie rękami, krązenia bioder, wymachy rąk itp. klatka - pompki klasyczne triceps - pompki w wąskim rozstawie rąk, japońskie, [...]

jednak moze byc to czego sie - nie tyle ze obawialem - ale moglo byc poprostu niewidoczne - mala wrazliwosc na insuline fatu malo masz - ale idzie w bebzon scislej -> srodek bebzona -> brzuch piwny a to moze byc znak ze zle reagujesz na wyzsze dawki wegli -> insulina ale nie ma tego czego sie nie da poprawic dlatego takie rozmieszczenie [...]

Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]

[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]

[...] hantla za głowę leżąc *2 3. Unoszenie hantli bokiem *3 4. Wyciskanie hantli w siadzie *3 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc *4 6. Brzuch *2 (jeszcze nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecyduję) B1 Plecy, tylne barki, biceps 1. Podciąganie nachwytem *3 2. Szrugsy hantlami *3 3. Unoszenie tułowia leżąc *3 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

sam miałem noge w gipsie od paluszkow do prawie biodra.....ale jakos w maire szybko sie pozbierałem po tym. trening ten wykonywałem dopiero ppo przywroeniu pełnego zakresu ruchowmosci w całej konczynie(miałem zerwanie achillesa). cwiczyłem splitem 3 treningi w tygodniu,priorytet nogi.trening uzgodniony z trenerem naprawe szybko mnie postawił na [...]

Tak to bedzie wygladac: 1.UDA: - przysiady ze sztangą (maksymalnie wzrosnie do 3 serii) - uginanie podudzi (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie (max.wzrosnie do 3 serii) - wznosy boczne (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) 3.PLECY: - podciagnie na drazku (przez caly casz trwania cyklu 1 seria) - [...]

A więc ja bym proponował zacząć tydzień treningowy od klaty np. klata+biceps/klata+triceps itp. itd.-jest wiele konfiguracji... Na biceps zrób 3 ćwiczenia po 3 serie w każdym. Możesz sobie dorzucić np. uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami uchwytem młotkowym. Wtedy modlitewnik jako ostatnie ćwiczenie... Przedramię OK... chociaż w swoim [...]

[...] a kolejna z 5KG -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM tak samo jak pompki -PROSTOWANIE NOG tutaj na tym moim atlasie 3 obciążenia -LYDKI B nie zrobiłem tego ćwiczenia z powodu kontuzji dużego palca u nogi ; d -PRZEDRAMIONA B nachwytem uginanie ramion CR 14kg było w sam raz -BRZUCH B wznosy nóg w leżeniu Przez weekend starałem [...]

Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]

Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]